Sınav stresine karşı bu önerilere dikkat!

Yüzbinlerce öğrencinin kaderini belirleyecek Yükseköğretim Kurumları Sınavına YKS artık sayılı günler kaldı.

Bu yıl tüm dünyayı etkisine alan Covid-19 pandemisinin gölgesinde yapılacak üniversite giriş sınavı öncesi hem öğrencilerde hem de ailelerinde heyecan ve stres dorukta ACIBADEM FULYA HASTANESINDEN UZMAN PSIKOLOG SENA SIVRI Ülkemizde de yaklaşık 4 aydır günlük yaşantımızı tepeden tırnağa değiştiren Covid-19 pandemisinin yol açtığı bilinmezlik ve yaşamsal risk herkeste büyük bir kaygıya ve korkuya yol açtı. YKS sınavına hazırlanan gençler için de son derece zorlayıcı bir süreç oldu olmaya da devam ediyor. Arkadaşlarla iletişimin en yoğun olduğu ergenlik döneminde sürekli evde ve aileyle kalmak sınav tarihi ve içeriklerinde yaşanan değişim sınav ortamında virüs kapma riski öğretmen ve arkadaşlarıyla istedikleri gibi iletişim kuramamak sokağa çıkma yasağı ailelerinin kaygı ve korkuları ve bunları çocuklarına yansıtışları gençlerin büyük bir kısmını negatif yönde etkiledi diyor. Buna karşın sınava girecek öğrencilerin kendilerini rahatlatabilmek kaygılarını kontrol altına alabilmek ve motivasyonlarını artırabilmek için dikkat etmeleri gereken bazı kurallar olduğunu belirten Uzman Psikolog Sena Sivri 27-28 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek sınav öncesi ve sınav esnasında yapılması gerekenleri anlattı önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

SON 3 GÜNDE YAPILACAKLAR

GÜNLÜK TUTUN DUYGULARINIZI PAYLAŞIN

Kökeni ne olursa olsun kaygıyla baş etmede duygu ve düşüncelere dair farkındalığı artırmak ve paylaşmak çok etkilidir. Akranlarla yapılan paylaşımlar bu konuda yalnız olmadıkları hissini pekiştirirken aile ve öğretmenlerle yaptıkları paylaşımlar yol göstericilik adına etkili olacaktır. Düzenli olarak duygu günlüğü tutmak bunları dile dökmekte faydalı olacaktır. Son 3 günde duygularınızı düzenli olarak bir deftere yazın.

EVDE YAPILAN DENEME TESTLERINDE MASKE TAKIN

Koronavirüs önlemleri kapsamında sınav ortamında maske ile oturulacağı için evde yapılan deneme testlerinde de maske takın. Çünkü sınavda maske takılması hiçbir öğrencinin bu zamana kadar deneyimlediği bir şey olmadığı için huzursuzluk yaratabilir. Evde deneme testlerini çözerken sınav ortamını oluşturup maske ile çözmek gerçek sınav gününe kadar alışmanızı kolaylaştıracaktır.

HOBILERINIZE DE ZAMAN AYIRIN

Sınav öncesi bu son günlerde sınava hazırlanmanın yanı sıra evde keyif alacağınız hobisel aktiviteleriniz olsun günde bir saat de olsa bunlarla da uğraşın. Bu aktivitelerin zihninizi rahatlatmada ne kadar etkili olacağını göreceksiniz.

BESLENME VE UYKUNUZA ÇOK DIKKAT EDIN

Evde çalışma ve eğitim süreci standart rutinin dışında bir beslenme ve uyku düzeni oluşmasına sebep oldu. Sınava kısa süre kalmışken sınav gün ve saatine uygun standart rutinlerinizde bir düzen oluşturmak faydalı olacaktır.

SOSYAL MEDYA DIYETI YAPIN

UZMAN PSIKOLOG SENA SIVRI Salgın sürecinde sosyal medyada birçok haber kirliliği oluştu ve aslında bunlar konuyla ilgili kaygımızı artırmakta bizi negatif yönde etkilemekte. Özellikle sınava az bir zaman kaldığı şu dönemde bu tip haberlerden uzak kalmak iyi gelecektir. Son 3 gün sosyal medyadan uzak durun diyor.

SOSYAL ILIŞKILERI GÜÇLÜ TUTUN

Sosyal ilişkilerin varlığı ve sıklığı kaygıyla baş etmedeki en güçlü araçtır. Bu süreçte arkadaşlarınızla görüntülü konuşma gibi yollarla sosyalliğinizi sürdürün hem bu konuda yaşadığınız kaygıda yalnız olmadığınızı görecek hem de sosyalliğin iyilik halinden faydalanacaksınız.

DÜZENLI EGZERSIZ YAPIN

Evde izole kalınan süreçte fiziksel hareket kısıtlılığının yarattığı negatif etkileri de gözlemlemekteyiz. Evde günde yarım saat de olsa egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Özellikle kaygıyla baş etmeyi kolaylaştıracağı için yoga meditasyon ve solunum egzersizleri yapın.

SON GÜN ÇALIŞMAYI BIRAKIN

Sınav öncesi son gün yapılan çalışmalar kafa karışıklığına yol açabileceğinden son günü çalışmak yerine zihninizi ve bedeninizi dinlendirmeye ayırın.

SINAVA DAIR VIRÜS BULAŞMA KAYGINIZLA ILGILI DÜŞÜNCE EGZERSIZLERI YAPIN

UZMAN PSIKOLOG SENA SIVRI Önlemlerin alındığı sosyal mesafe ve hijyen tedbirlerine uyulduğu takdirde güvende olacağınızı kendinize hatırlatın. Tüm bu önlemleri dikkate alın ve uygulayın diyor.

SINAV GÜNÜ YAPILACAKLAR

Mutlaka sağlıklı bir kahvaltı yapın. Sınava elinizden geldiği şekilde hazırlandığınızı düşünün. Sınav kaygısını her öğrencinin yaşadığını belli ölçülerde yaşamasının da normal olduğunu unutmayın. Dozunda kaygı başarı yolunda itici güç olması sebebi ile gereklidir de. Kontrol edilemez olduğu noktada sorun yaratıcı ve başarıyı sabote edici olma özelliği taşır. Ebeveynlerinizin olası kaygı ve korkularını çok büyütmeyin. Covide karşı gerekli hijyen önlemlerinin alınmış olduğunu düşünerek endişelenmeyin. Burnunuzdan derin nefes alıp yavaş yavaş ağzınızdan verin. Sınavda çevreyle ilgilenmeyin sadece kendinize odaklanın.

24 Haz 2020 - 10:21 - Eğitim


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Van Havadis Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Van Havadis hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Van Havadis editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Van Havadis değil haberi geçen ajanstır.



Van Markaları

Van Havadis, Van ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (432) 214 30 30
Reklam bilgi


Anket İran sınırı açılmalı mı?